Comment lutter contre la fatigue pendant la grossesse ?

La grossesse est une période très spéciale pour toute femme et elle peut l’être encore plus lorsque vous êtes enceinte de votre premier enfant. L’excitation de la grossesse, surtout si c’est votre première fois, peut vous faire ressentir de la fatigue

La fatigue pendant la grossesse est l’un des problèmes auxquels les femmes enceintes doivent faire face au quotidien. Pour beaucoup, la fatigue est l’un des problèmes difficiles à gérer pendant ces neuf mois. Pourtant, il existe des solutions pour vous aider à vous sentir moins fatiguée et à rester en bonne santé en attendant l’arrivée de votre bébé

La fatigue en début et fin de grossesse

Au cours du premier trimestre, la fatigue est plutôt un manque d’énergie. L’épuisement peut être causé par les changements hormonaux et par le fait qu’une plus grande partie des ressources de votre corps est consacrée au développement du bébé. Certaines femmes se sentent épuisées au cours du premier trimestre à cause des nausées et des vomissements

Au cours du deuxième trimestre, la croissance de votre utérus exerce une pression sur les principaux organes tels que la vessie et les muscles de l’estomac, ce qui peut provoquer de la fatigue. Mais le deuxième trimestre est celui qui va vous procurer un pic d’énergie et pendant lequel vous vous sentirez moins fatigués.

Vers la fin du deuxième trimestre, vous commencez à avoir faim et à faire de la rétention d’eau. La croissance de l’utérus exerce également une pression sur votre diaphragme et vos poumons, ce qui rend votre respiration plus difficile

Au cours du troisième trimestre, la fatigue est principalement due à la prise de poids et à la nécessité de travailler pour soutenir un corps plus grand. Certaines femmes souffrent d’essoufflement, de mal de dos, des crampes dans les jambes et des douleurs pelviennes la nuit en raison du poids de l’utérus.

Solutions pour gérer la fatigue

Pour combattre la fatigue pendant la grossesse, rappelez-vous les conseils suivants : mangez bien, dormez suffisamment, buvez beaucoup d’eau, faites de l’exercice régulièrement et prenez soin non seulement de vous, mais aussi de vos enfants et de votre compagnon.

Il est normal que les femmes enceintes ressentent de la fatigue la plupart du temps, mais si vous avez l’impression qu’il vous faut toute votre énergie pour passer la journée, il est temps d’agir. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à combattre la fatigue pendant la grossesse

1) Mangez bien

Il est très important pour les femmes enceintes d’avoir une alimentation équilibrée tous les jours. Veillez à ne pas sauter de repas et vous mangez de petites portions à chaque repas. Les aliments riches en glucides, comme les céréales, le pain et les pâtes, sont une excellente source d’énergie

Intégrez les fibres des fruits et des légumes dans votre alimentation. Les noix, les légumineuses et le poisson sont d’autres aliments sains. Essayez de réduire au minimum la quantité d’aliments riches en graisses que vous consommez.

2) Dormez suffisamment

Une bonne nuit de sommeil est l’un des meilleurs moyens de combattre la fatigue pendant la grossesse. Si vous vous sentez fatiguée, investissez dans un matelas et des oreillers confortables, faites installer des stores occultants, éteignez la télévision et demandez aux membres de votre famille de baisser le ton pour que vous puissiez vous détendre et profiter de votre repos

Si possible, évitez de boire les boissons caféinées ou théines le soir, car elles peuvent nuire à votre sommeil

3) Buvez beaucoup d’eau

À mesure que votre grossesse progresse, vous pouvez avoir plus soif que d’habitude. Il est recommandé aux femmes enceintes de boire au moins huit verres d’eau par jour pour éviter la déshydratation

Si vous n’aimez pas boire de l’eau plate, aromatisez-la en y ajoutant du citron. Pour le rendre plus savoureux, ajoutez des feuilles de menthe ou des fruits de saison.

4) Faites régulièrement de l’exercice

Faire de l’exercice pendant la grossesse présente de nombreux avantages et peut vous aider à combattre la fatigue. Faire de l’exercice peut augmenter le niveau d’énergie et soulager le stress, vous aidant ainsi à vous sentir mieux dans l’ensemble

Les exercices d’aérobic tels que la marche, le vélo, la natation et l’aquagym peuvent être très bénéfiques. En outre, lorsque vous faites de l’exercice pendant la grossesse, votre corps libère des endorphines qui peuvent vous aider à vous sentir mieux et à diminuer l’hormone du stress

5) Prenez soin non seulement de vous-même, mais aussi de votre partenaire et de vos enfants

Si vous avez un partenaire ou d’autres membres de la famille qui vous aident à cuisiner, à faire le ménage et à vous occuper des enfants pendant la journée, faites en sorte qu’ils ne se sentent pas seuls et accordez-lui une pause. Permettez à votre partenaire de prendre du temps libre pour vous aider à vous détendre et à vous ressourcer, ce qui réduira également son niveau de stress.

Si vous avez des enfants plus âgés, veillez à ce qu’ils sachent ce qui se passe avec votre grossesse et comment cela les affecte. Ils peuvent être d’un grand soutien lorsqu’ils comprennent ce qui se passe dans votre vie.

Les femmes enceintes peuvent combattre la fatigue pendant la grossesse en mangeant bien, en dormant suffisamment et en faisant régulièrement de l’exercice. Il est par ailleurs important de prendre soin de vous en tant que personne et de votre partenaire afin de ne pas vous sentir submergée par les pressions de la grossesse. Si tout cela vous semble insurmontable ou si vous avez besoin d’aide pour mettre ces principes en pratique dans votre vie, faites-le savoir à votre médecin.